2日在天津發布的《中國徒步旅游發展報告》說，我國徒步旅游消費者呈增長趨勢。報告說，徒步旅游消費用戶中，參加徒步年份在1-3年之間的最多，達到31%;其次是不滿1年的消費者，占24%;徒步年齡在6年及以上的占22%。這組數據說明參與徒步的消費者總體呈增長趨勢，新鮮血液不斷流入。

　　數據顯示，我國有3.8億人進行體育運動，有1.3億人開展徒步旅行、休閑戶外等泛戶外運動。報告指出，數據分析發現，徒步旅游消費者最想知道的信息是徒步旅游路線，占比30.46%;其次是徒步旅游景點介紹，占比26.1%;再次是與徒步旅游相關的戶外知識戶外技能等信息，占比24.16%。

　　徒步旅游國內徒步目的地依然是以四川、西藏、新疆為熱門，受冬奧宣傳的帶動，東北三省、河北和北京也成為熱門目的地之一?？傮w看，我國徒步旅游用戶分布呈現東部為出行地，西部和東北為目的地的態勢。

　　比起其他形式的旅游，徒步旅游受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題：

　　1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。

　　3.夏季徒步旅游時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

　　4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

　　5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　6.徒步時較為理想的是穿旅游鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。

　　7.如果是進行長途徒步旅游，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　8.每天步行結束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。

　　9.徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應走之字形路線;下山時，身體應稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。

　　11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

　　12.徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋。

　　13.伸手不打笑臉人，尊重當地的風俗人情，別沒事找抽，跟人打招呼盡量多笑吧，因為除了微笑你實在沒啥值得拿出來的了。

　　14.俗話說有人的地方就有江湖，很多人都問為什么不走公路，覺得彎來彎去的不如走直線來的快一些。其實在走山路或其他特別的路程中跟野生動物打交道比跟人打交道容易許多。

　　15.單兵作戰能力要強，身體素質決定你的行程快慢、長遠、安全，所以出發以前盡量多鍛煉吧。

　　16.睡袋選擇時要注意你所去的地方溫差和氣候，要多看天氣預報，同時要注意季節變化。一般睡袋都標有適用于多少度至多少度，并且你還有注意睡袋的大小，避免睡袋過大和過小不保暖，建議你出發以前在家里先睡幾天試試。

　　17. 高壓鍋煮熟東西能更快一些，同時也適用于高原地區，它是一種省火材、省時間最理想的鍋。但你要注意高壓鍋里的密封圈(塑膠)，建議可以多備幾個。

　　18.酒精爐的用法是在找不到燃燒物的情況用的，所以一開始一定得多找燃燒物，少用酒精爐。同時酒精爐也是引火的時候最理想的東西，有的人也許會帶汽油、煤油之類的，要是晚上太冷在帳篷里點個酒精爐比汽油什么升溫好多了。

　　19.買電子打火機的都是沒用的，只有帶打火石的打火機才能在進水、潮濕、高原缺氧的情況下適用，同時萬次火柴等也可以。

　　10、帶個最小號的鏟子。很多人都覺得鏟子跟灶具沒關系，那么我問你如果沒有石頭的情況下你的鍋放那啊?只有用鏟子挖個坑，或者堆些泥巴做個灶了。

　　21、現在這個年代手機、相機、平板，哪個不用電，在野外沒電的情況下，只要靠太陽能了，設備越多太陽能充電器就多買幾個。

　　22、不管到哪，手機帶上，話費充足，流量開上幾百M總有用處的，別到時候要死了，都沒人知道你在哪。如果是西藏、新疆等地的話，個人建議移動、電信。聯通在西藏很多地方都沒信號，而且信號質量很差。

　　23、經常坐車的就知道火車汽車上是不許帶管制刀具的，那么我們就真的不帶了么?切菜、防身必不可少呢。

　　很多人都會在網上買刀具等自衛物品，那么我建議你自己寄到你要開始徒步的地點，比如我在北京我要從成都開始徒步川藏想，那么我直接把刀具寄到成都，跟快遞公司說下過幾天來去。

　　同時自衛也可以帶些辣椒水、辣椒粉末等，我個人建議帶辣椒粉末，因為可以吃啊，至于用法嘛就是自衛時對著侵害你的對象碰撒(破壞人和野獸的視覺、嗅覺)。

　　24、沖鋒衣褲、保暖內衣、短袖、長袖、耐磨的長褲、緊身的跑步7分褲都帶上，同時要注意一定要速干、耐磨、牢固，有舊衣服褲子的話也帶上，做臟活如爬山、攀巖、穿越森林都可以換上舊衣服。

　　25、鞋子一定要減震、舒適、耐磨，不然你滿腳都是水泡，用再多衛生巾也沒用。同時鞋子也要按用途來帶，氣溫高的時候透氣好的鞋子、下雨天穿的雨鞋、能保溫的登山鞋、涼鞋(晚上洗腳后穿或者夏天偶爾穿穿)、軍用膠鞋(爛路、容易破壞鞋子的路段穿)。

　　26、一定要把你能想到的藥物都帶上，同時你也需要注意出發的前幾個月多鍛煉身體，千萬不要帶病出發。

　　27、等把以上的東西都采購齊了，再開始選擇背包。一定要買大不買小，承重也是一方面，建議買2個背包，一大一小(大的壞了，就把重要物品轉移到曉得包里)總的來說軍用背包大、耐用，民用背包舒適、功能多。同時防水也需要注意，盡量多帶塑料袋、保險某等保護電子設備。

　　28.帶個最小號的鏟子。很多人都覺得鏟子跟灶具沒關系，那么我問你如果沒有石頭的情況下你的鍋放那啊?只有用鏟子挖個坑，或者堆些泥巴做個灶了。

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　　還需要注意什么

知道自己的位置與方向

　　安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。

　　作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的“識途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。

　　1、在前進的時候，隨時要注意所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

　　2、我們徒步的地區，大都有當地人活動，可以根據小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行判斷。如果你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。

　　3、如果沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。

　　4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

　　5、每個地區太陽下山的時間都是有一定的規律的?？梢韵虍數厝俗稍円幌庐數靥柭渖降臅r間，根據時間及時地尋找營地或準備休息，徒步的時候要盡量避免走夜路。

　　不同路段的行走技巧

　　徒步穿越活動離不開路，路況的好壞直接關系到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就會更輕松、更愉快。行走著，安全著，快樂著，才是我們的戶外理念。

　　跳石路

　　路面特點：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的“路”主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，“殺機”四伏。

　　行走經驗：克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。準備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然后要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。跳石時眼睛要注意觀察前方的情況，準確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。

　　灌木叢

　　路面特點：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人造灌木叢。自然灌木叢主要分布于茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大;人工灌木叢主要分布氣候較為干燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質干燥、含沙土較多、貌似堅硬其實一踩就滑，部分區域存在流沙的情況。

　　行走經驗：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒后面的隊友注意距離過遠容易迷路! 徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地向導探路先行，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。 人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議準備手套(最好皮質)、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝干新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。

　　青石板路

　　路面特點：這種路面主要是清末、民國時期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設而成。由于年代久遠，走的人比較多，這種青石板路的路面已經變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。

　　行走經驗：雨后，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放松。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著巖壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒后鏟倒好幾個。雪后，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。

　　土路

　　路面特點：這種路面很常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的山皮經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什么可注意的!那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

　　行走經驗：大雨后經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天后土路路面非常容易結冰，危險系數比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固的，這一點非常重要。

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　　盤點中國十大徒步旅游線路

徒步漓江

零距離領略“甲天下”的風光

　　難度指數：★★★

　　“桂林山水甲天下”，這句話眾人皆知，所以來的人也是絡繹不絕，但是大多數人是跟團來，很難去真正細致地領略它的美麗，而徒步可以零距離地去感受它的美。

　　交通：從陽朔乘車至楊堤鄉，從楊堤渡口開始沿漓江徒步。

　　最佳徒步時間：一年四季皆宜

　　推薦線路：楊堤鄉——浪石——全家洲——冷水——畫山——興坪鎮

　　徒步虎跳峽

一次時尚的穿越之旅

　　難度指數：★★★★

　　之所以虎跳峽的徒步之旅被稱為是一次時尚的穿越之旅，是因為來這里徒步的有很多外國人，不同膚色、不同語言的人結伴而行，讓你會感覺像是穿越到了美國的曼哈頓。

　　交通：從香格里拉和麗江都有班車前去虎跳峽鎮(橋頭)和大具，這兩個口都可進入虎跳峽，推薦從橋頭走。

　　最佳徒步時間：一年四季皆宜

　　推薦線路：(麗江乘車至)橋頭——納西雅閣——28拐——Halfway——Tina's——一線天|天梯——核桃園——老渡口——大具(回麗江或去香格里拉)

　　徒步喀納斯

迷人的北疆之旅

　　難度指數：★★★★★

　　喀納斯是集冰川、湖泊、森林、草原、牧場、河流、民族風情、珍稀動植物于一體的綜合景區，喀納斯湖是核心景點，主要欣賞神秘的喀納斯湖和神仙灣、臥龍灣、月亮灣。

　　交通：從烏魯木齊乘飛機或者汽車前往

　　最佳徒步時間：6-9月

　　推薦線路：烏魯木齊——烏爾禾——禾木——喀納斯——白哈巴——五彩河岸——布爾津——烏魯木齊

　　徒步長城

一次意義重大的旅行

　　難度指數：★★★★★

　　長城是中華民族的象征，徒步長城往往被冠以公益的名頭。不過對于普通的人來說，要完成長城全程的徒步，無疑是個巨大的挑戰。

　　交通：可坐地鐵或者包車前往

　　徒步最佳時間：春秋兩季節

　　推薦路線：量力而為

　　徒步四姑娘山畢棚溝

翻越中國的阿爾卑斯山

　　難度指數：★★★★★★

　　現在四川旅游火爆，在四川，對于喜歡徒步的人而言，兩個地方不能不去--稻城和四姑娘山。由于具有秀美的南歐風光，四姑娘山也被譽為“中國的阿爾卑斯山”。

　　交通：成都市目前沒有直達四姑娘山的班車，游客需先到小金縣然后坐車前往四姑娘山。

　　最佳徒步時間：7—8月

　　推薦路線：長坪村口——埡口——畢棚溝主路

　　徒步稻城亞丁

最后的一片凈土

　　難度指數：★★★★★★

　　傳說在青藏高原雪山深處的一個隱秘地方，有一個被雙層雪山環抱的王國，那里有雪山、冰川、峽谷、森林、草甸、湖泊、金礦及純凈的空氣。

　　交通：可從成都乘車至稻城

　　最佳徒步時間：4—10月

　　推薦線路：稻城縣城——色拉——亞丁

　　徒步三峽

千古絕唱

　　難度指數：★★★★★★★★

　　三峽容納了無盡的旖旎風光，是長江上最為奇秀壯麗的山水畫廊，在這里徒步，絕對是一種美的享受。

　　交通：首先乘飛機汽車等前往重慶或者宜賓

　　最佳徒步時間：春秋兩季

　　推薦線路：三峽大壩址——三游洞——葛洲壩——巫峽——大寧河小小三峽——白帝城——張飛廟

　　徒步墨脫

走進最后一個不通公路的縣城

　　難度指數：★★★★★★★★★★

　　墨脫并不是很出名，因為它是全國唯一沒有通公路的縣，自然而然的成為了旅游者徒步的圣地。墨脫在藏傳佛教中的意思是“隱藏著的蓮花”。

　　交通：從拉薩乘車至林芝派鄉，從派鄉開始徒步之旅。

　　最佳徒步時間：10月份

　　推薦路線：派鄉——拉格——阿尼橋——巴登則——墨脫——達木——80K

　　徒步崗仁波齊

走在朝圣的路上

　　難度指數：★★★★★★★

　　崗仁波齊被譽為神山，是藏傳佛教朝圣的最佳選擇，由于馬年到這里朝圣，可以使得你的功德積累為平時的十三倍。徒步崗仁波齊，實際是參加藏傳佛教的轉山活動。從大金出發，途徑曲古寺、哲熱普寺、尊最普寺，最后回到起點。環繞崗仁波齊轉山，需要三天時間，最大的困難依然是高原上的氣候，不過今年需要注意的是涌動的朝圣者。

　　最佳徒步季節：每年的5~10月

　　徒步天數：5~7天

　　徒步線路長：徒步約55公里，坐車約2620公里

　　平均開支：2000元RMB

　　徒步路線：拉薩—日喀則—薩嘎(D1)—神山(D2)—塔欽—曲古寺—止熱寺(D3)—卓瑪拉山口—門曲—祖楚寺—塔欽(D4)—轉山(D5)

　　徒步珠峰

　　感受世界之顛

　　難度指數：★★★★★★★★★

　　每個人心中都渴望登上地球之巔，然而重重的困難會把你的夢想擊的粉碎。所以去珠穆朗瑪峰并不是每個人都能夠實現的夢想。而能徒步珠峰，進入珠峰大本營的人，更是鳳毛麟角。徒步珠峰，一般選擇從定日進，從老定日出，行程需要兩天。徒步珠峰，也只能遠遠的看看，體會的是一種立于世界之巔的雄心萬丈。

　　每個人心中都渴望登上地球之巔，然而重重的困難會把你的夢想擊的粉碎。所以去珠穆朗瑪峰并不是每個人都能夠實現的夢想。而能徒步珠峰，進入珠峰大本營的人，更是鳳毛麟角。徒步珠峰，一般選擇從定日進，從老定日出，行程需要兩天。徒步珠峰，也只能遠遠的看看，體會的是一種立于世界之巔的雄心萬丈。

　　最佳徒步季節：每年的4~6月。過了6月，雨季開始，進山的路經常有塌方、泥石流。不過雨季過后，還是登山的好時節。

　　徒步天數：5~7天

　　徒步線路長：徒步約115公里，坐車約1140公里

　　平均開支：3000元RMB

　　徒步路線：拉薩—日喀則—定日縣(D1)—魯魯邊境站—308國道進山拐彎處—進山收費站—無名營地(D2)—扎西宗(D3)—絨布寺(D4)—珠峰大本營(D5)—定日縣—日喀則—拉薩(D6)